친정아버지께 전화가 왔다.
비타민D를 계속해서 드시고 계셨는데
이번에 약국가서 산 비타민D 함량이 5000IU라고
예전에는 2000IU를 먹었는데 괜찮냐고....하루 필수량은 400-800IU라고 한다고...
내가 먹고 있는 제품도 5000IU라고 말씀드리고는...
그래도 한번 쓱 검색을 해봤다.
비타민D 좋다고 꼭 먹어야 한다는 건 알고 있지만
뭐가 그리 좋은지는 대충 읽어만 봤기 때문에
이번 기회에 함 제대로 알아보자 싶어서 검색해봤다
비타민D의 효능은
1.골다공증을 예방. 소장에서 칼슘과 인을 흡수를 변화시켜 혈중 칼슘과 인의 수준을 정상범위로 조절하는 역할을 함.
2. 빈혈을 예방해 줌-헵시딘의 양을 조절하여 빈혈예방. 헵시딘은 철분의 흡수를 억제하여 빈혈을 유발함.
3. 우울증을 완화.
4. 면역력을 강화
비타민D 결핍증상
1.혈액의 칼슘과 인의 농도가 낮아져 뼈의 질을 낮춤
2. 어린이는 머리.가슴, 팔다리뼈의 변형과 성장장애를 일으키는 구루병 발생. 성인에게는 골밀도의 감소...골연화증을 생긴다. 이렇게 구루병이나 골연화증이 발병하면 칼슘의 흡수도가 저하되어 저칼슘혈증과 갑상선기능부전증이 생길 수 있다.
3.당뇨병 발생확률이 커진다.
4.혈관이 좁아지거나 막히는 질환의 발생률이 높아진다.
5.암발생 확률이 높아진다.
아.......비타민 D 꾸준히 꼭 챙겨먹어야 겠네....ㅠ.ㅠ
비타민D의 1일 섭취권장량은
남녀성인 :100mg/일
65세이상: 15mg/일
11세 이하의 유아 및 아동: 5mg/일
갈치나 고등어, 정어리 참치 등 기름진 생선과 육류의 간, 계란, 치즈, 버섯류에 많고,
비타민 D는 지용성 비타민이므로 지방이나 기름과 함께 섭취하면 체내흡수율이 높아진다고 한다.
햇빛으로 비타민D를 흡수하는게 제일 좋다고 하지만
그리 쉽지 않은 현실...꾸준히 약으로나마 챙겨먹어야 겠다.
모든 게 그렇지만 넘 과하면 안좋다고 하니 용량 잘 지켜서 먹음 좋을 거 같다.
요즘은 자외선 차단제도 바르고....해서.... 미국에서는 5000-10000IU도 의사처방없이 살 수 있다는데
어쨌든지...우리집은 다나음 비타민D로 건강을 챙기고 있다.
꾸준히 잘 챙겨먹이고 챙겨먹어야 겠다.
그리고 햇빛을 받으며 산책도 많이하고 해야지...하는 작은 결심을 해본다.
우연찮게 찾아본 비타민D의 효능 대박......